الحياة

21 وصفات خالية من السكر لتجنب تحطم مبكر


سواء أكان ذلك صارخًا (لاكي تشارمس ، نحن ننظر إليك) أو مخفيًا (حتى في خبز القمح الكامل المعبأ!) ، يميل السكر المضاف إلى أن يكون عنصرًا متميزًا للغاية في العديد من وجبات الإفطار. تنصح جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يزيد عن 25 جرامًا أو ستة ملاعق من السكر يوميًا للنساء و 36 جرامًا أو 9 ملاعق صغيرة من الرجال. ولكن بين ملعقة السكر في قهوتنا ، وحليب اللوز بالفانيليا في وعاء الحبوب لدينا ، وكوب من نخالة الزبيب المفترض أنها "صحية" ، يمكننا بسهولة تجاوز هذا الحد مع وجبة الصباح لدينا وحدها. كرون إستوني!

حان الوقت للحصول على وجبة الإفطار مرة أخرى على المسار الصحيح مع الطعام المليء بالتغذية الفعلية ، وليس السعرات الحرارية الفارغة التي لا تقدم الكثير من الطاقة لدينا. هذه الوصفات ال 21 ، التي تحتوي على السكريات المضافة صفر ، تبين لك كيف.

وجبات الإفطار الحلو

1. صحي الفطائر 2-مكون

حصة على بينتيريست

دلل نفسك بمكدس قصير من كعك الشواية حتى في أكثر الأيام ازدحاما ، فهذا ممكن ، لأن هذه تتطلب بيضًا وموزًا ووقتًا من وقت الطهي لضبطه معًا. بالإضافة إلى ذلك ، حتى مع وجود مكونين فقط ، يمنحك النكهة الكافية حتى لا تميل إلى إضافة لمعان من شراب القيقب. الحديث عن أقل هو أكثر.

2. الفراولة الموز الشوفان الكعك

حصة على بينتيريست

البيض والفواكه والشوفان هنا يجعلها تبدو مثل أي فطائر الصباح القياسية في البداية. لكن من دون أي سكر أو زبدة أو زيت ، فهي من بين أنظف السلع المخبوزة التي يمكنك صنعها.

3. بيري تشيزكيك الكينوا بارفييتس

حصة على بينتيريست

تتحول الحلوى المتساهلة إلى وجبة فطور صحية مع الكينوا المطبوخة بدلاً من القشرة واللبن الزبادي اليوناني الذي يتدفق لبعض الجبن الكريمي. التحلية اختيارية لسبب وجيه - إنها ببساطة ليست ضرورية ، وذلك بفضل الموز والتوت.

4. زبدة اللوز عنبية باليو الفطائر

حصة على بينتيريست

الأمر كله يتعلق بالدهون الصحية وليس السكر في هذه الوصفة الخالية من الجلوتين والألبان. تلعب زبدة اللوز ودقيق جوز الهند أدوارًا رائدة في الخليط ، ومع توت العنب البري ، لا يزال لديك تلميح من الحلاوة في كل لدغة.

5. الفراولة زبدة جوز الهند الإفطار السلطانية

حصة على بينتيريست

اترك ملعقة صغيرة من شراب القيقب في هذا الوعاء ، وسيكون خاليًا من السكر تمامًا. مع زبدة الجوز والفراولة وزبادي جوز الهند في كل ملعقة ، لن تلاحظ حتى قلة الحلاوة.

6. كعكة الجزر الإفطار الكوكيز

حصة على بينتيريست

هناك حاجة إلى أقل من 10 مكونات لصنع ملفات تعريف الارتباط هذه ، ولا يوجد أي مكان في القائمة في حالة تكرير السكر أو غير ذلك. بدلاً من ذلك ، تأتي النكهة من الزبيب والموز والقرفة والفانيليا ، والتي تمنح شوفان الشوفان الكثير من الحلاوة الطبيعية.

7. المانجو جوز الهند شيا بودنغ

حصة على بينتيريست

امزج المكونات الثلاثة معًا بين عشية وضحاها ، وفي الصباح ، ستستيقظ على بودنغ كثيف وسليم وصنعته حلوة تمامًا بفضل قطع المانجو. انها فقط لا تحصل أسهل من ذلك.

8. كراميل التفاح خبز الشوفان

حصة على بينتيريست

الكرمل في وصفة خالية من السكر؟ التواريخ تجعل من الممكن! ست قطع من "حلوى الطبيعة" ، المجهزة بالفانيليا والماء ، هي كل ما يتطلبه الأمر لصنع صلصة من الكراميل الطازج الطبيعي تمامًا لتحل فوق وعاء دافئ من الشوفان والتفاح مكتنزة.

9. الكمثرى الشوفان القضبان

حصة على بينتيريست

تأتي حلاوة هذه الوصفة من الفاكهة فقط ، تأكد من استخدام زبدة التفاح وزبدة الجوز بدون السكريات المضافة (يسهل العثور عليها!). هذه خيارات أكثر ذكاءً (وأرخص) بكثير من العديد من حانات الجرانولا المعبأة هناك.

10. فطيرة اليقطين الشوفان

حصة على بينتيريست

مع القرفة والقرنفل وجوزة الطيب هنا ، من يحتاج حقًا إلى سكر إضافي؟ تأخذ التوابل هذه الوصفة من شوفان اليقطين القديم العادي إلى وعاء دافئ مليء بالنكهات.

11. جرانولا خالية من السكر

حصة على بينتيريست

على عكس الجرانولا التي تم شراؤها من المتاجر والتي تبدو صحية ولكنها كاملة القنابل السكر المخفية ، هذه هي الصفقة الحقيقية. تضفي الشوفان والمكسرات والبذور بعض القدرة على البقاء ، ولكن إذا كنت بحاجة تمامًا إلى بعض الحلاوة ، فإن القليل من الفواكه الطازجة أو المجففة هو الإضافة المثالية.

أطباق لذيذة

12. الإفطار براون فرايد رايس

حصة على بينتيريست

يعمل الأرز المقلي على الإفطار كما هو الحال مع أي وجبة أخرى. نعم بجد. ما عليك سوى رمي بعض دبابيس الصباح - البيض ، والأفوكادو ، ولحم الخنزير المقدد - في مقلاة من الأرز (البني ، للحصول على نكهة إضافية والألياف) لجعلها تبدو خاصة وتذوق الجزء.

13. لذيذة السبانخ الصلب قطع الشوفان

حصة على بينتيريست

لا داعي للقلق بشأن أي السكريات المخفية في دقيق الشوفان الخاص بك عندما تملأ بمكونات لذيذة مثل الخضار والبيض. اخترق صفار البيض حتى يمكنك تحريكه في الخليط للحصول على بعض الملمس الإضافي.

14. الخضروات الكينوا وعاء الإفطار

حصة على بينتيريست

هناك أطباق الكينوا للإفطار الحلوة والفواكه ، ثم هناك إصدارات غنية ومالحة مثل هذا النوع. مع تحريك الخضار والجبن في البيضة التي تقع في الأعلى ، ستتم الحفر دون فقدان السكر.

15. طبق فطور مكسيكي

حصة على بينتيريست

كونه متوافقًا مع برنامج 30 بالكامل ، يعد هذا الطبق خيارًا مضمونًا بدون سكر. لكنك لست بحاجة إلى أن تكون على الخطة للاستمتاع بها ؛ سوف طبقات من السجق والبيض والبطاطا الحلوة إرضاء أي عاشق الإفطار.

16. فارو صحن الإفطار مع الكركم والبصل الأخضر مخلوط الحمص

حصة على بينتيريست

تستبدل هذه الوصفة النباتية البيض بالحمص المقلي وتكوّنهما على حبيبات فارو بدلاً من الشوفان. قد يكون هذا وعاء الإفطار الأكثر إرضاءً والخالي من اللحوم ، وقد تم تزويده بقطع الأفوكادو وصلصة كريمة لبذور دوار الشمس.

17. لذيذا زبدة اللبن الفطائر

حصة على بينتيريست

استيقظ على نوع مختلف من فطيرة اللبن مع هذه الوصفة. لا يوجد أي سكر في الخليط ، وتعلوه فطر مخلوط جيدًا ويتصدر البيض بدلاً من كومبوت الفاكهة أو الشراب.

18. البطاطا الحلوة كال هاش

حصة على بينتيريست

البطاطا الحلوة المبشور تحاكي الأرز في هذه التجزئة السهلة ، حيث ، إلى جانب الفلفل والبصل واللفت ، تحصل على جزء جيد من حصص الخضروات اليومية. في غياب البيض ، يضيف نقانق الدجاج الثقل والبروتين.

19. جبن الماعز والتين روزماري الكعك

حصة على بينتيريست

حتى لو كنت تحاول تقليص نسبة السكر ، فلا يزال بإمكانك تناول الكعك مثل هذه لوجبة الإفطار. التين الطبيعي الغني بالألياف هو المصدر الوحيد للحلاوة في المجموعة بأكملها ، وهي تتناسب تمامًا مع جبن الماعز المالح وإكليل الجبل.

20. الأفوكادو والبيض نخب الإفطار

حصة على بينتيريست

هناك نسخة من نخب الأفوكادو في كل مكان تنظر إليه هذه الأيام ، لكن TBH ، نحن لا نشكو. من يريد أن يتلاشى الاتجاه عندما يولد وصفات مُرضية للغاية مثل هذه الوصفة ، حيث لا تُعلَّق شرائح خبز القمح الكامل بالفواكه الخضراء فحسب ، بل وأيضًا مع بيض السيلان وملعقة سخية من الجبن المنزلي للحصول على المزيد بروتين؟

21. صحي خبز الفول

حصة على بينتيريست

الفاصولياء المخبوزة هي وجبة إفطار تقليدية للعديد من الناس ، ولكن معظم العلب التي يتم شراؤها من المتاجر تأتي مليئة بالسكر البني أو أسوأ من شراب الذرة عالي الفركتوز. هذا واحد يبسط الأشياء مع قائمة المكونات أقصر بكثير ، حيث الثوم والبابريكا تفعل النكهة بدلا من السكر.

تريد المزيد؟
باليو الشوفان: 12 وجبة إفطار باليو خالية من الحبوب مثل القلبية
وصفات جرانولا منخفضة السكر لوجبات الإفطار الصحية

شاهد الفيديو: لو عندك مشكلة في نقص شعر الذقن أو الشارب . عندنا الحل (أغسطس 2020).