الحياة

ما هو بالضبط Orangetheory للياقة ، وينبغي أن أحاول ذلك؟


إذا لم تظهر لعبة Orangetheory Fitness في الحي الذي تعيش فيه بعد ، فمن المرجح أن ذلك لن يمر وقت طويل قبل انتقالها. يضم امتياز اللياقة البدنية البوتيكي أكثر من 860 استوديوًا مفتوحًا ، مع 771 استوديوًا في الولايات المتحدة وحدها. قارن هذا العدد مع استوديوهات SoulCycle (أقل بكثير) البالغ عددها 82 استوديوًا في الولايات المتحدة وكندا ، ويبدو أن طريقة اللياقة البدنية الجديدة قد طغت رسمياً على تكتل القلب والرقص لركوب الدراجات.

توجه إلى موقع Orangetheory Fitness ، وسيتم نقلك إلى صفحة رئيسية تضم مقاطع فيديو عالية الدقة للأفراد الذين يمثلون تعريف #fitnessgoals مصحوبًا بمطالبات جريئة ، مثل ثبت أن التمرين بحد ذاته يمنحك المزيد والمزيد حياة نابضة بالحياة ، وسوف تجهزك بالطاقة المتزايدة ، قوة أكبر ، ونتائج لياقة أفضل.

قد ترغب

كيف تحافظ على حرق السعرات الحرارية عند انتهاء التمرين

مع وعود بجسم أقوى وحياة أفضل ، يبدو Orangetheory بمثابة التمرين المثالي. ولكن ماذا يحدث بالفعل خلال فصل دراسي مدته 60 دقيقة؟ وهل هذه الادعاءات تصمد فعلاً IRL؟

لقد حفرت في العلوم وراء امتياز تجريب القائم على الفاصل الزمني لمعرفة ذلك.

ماذا تتوقع

لا يختلف تركيب استوديو تجريب Orangetheory Fitness بشكل لا يصدق عن ما قد تراه في باريك بوتوكام أو فصل تجريبي آخر يعتمد على الفاصل. تصطف المطاحن أمام الغرفة ، وهناك بضعة أقدام خلفها أعمدة من WaterRowers في الأماكن المغلقة. مباشرة في وسط الفصل الدراسي توجد مساحة مفتوحة تتميز بمسارات دمبلية تشبه معدات اللياقة البدنية ، وشرائط TRX ، ومدربين BOSU. يتم وضع العديد من الدراجات الثابتة وآلات ستردير على مشارف جدار المطحنة.

الشيء المختلف بشكل ملحوظ هو أنه عند المشي من الباب الأمامي ، يتم تثبيت جهاز رصد معدل ضربات القلب على ذراعي الأيمن ، أسفل الكوع مباشرة. (عادةً ما تقدم صالات الألعاب الرياضية حاملي ذيل حصان مجانيين.) وذلك لأن النظرية الكاملة لمفهوم Orangetheory تستند إلى علم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (أو EPOC).

تجريب

من خلال الاستفادة من تقنية أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي ، تأتيك فئة Orange 60 class المميزة عبر خمس مناطق للتدريب الفاصلة. (للإشارة: تشير المنطقة الأولى أو المنطقة الرمادية إلى "نشاط خفيف جدًا" وتتطلب 50 إلى 60 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك. تشير المنطقة الخامسة أو المنطقة الحمراء إلى "جهد شامل" وتتطلب 92 إلى 100 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.)

باستخدام المعدات المذكورة أعلاه ، يقود المدربون تمرينًا صعبًا لتحدي نفسك بنسبة 84 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (أو المنطقة 4: النقطة الحلوة لمنطقة البرتقال ، أو الجهد "غير المريح") أو أعلى لمدة لا تقل عن 12 وحتى 20 دقيقة من الفصل. من خلال تحقيق هذه العتبة ، يدعي تصميم برنامج Orangetheory أنه يترك للزائرين "تأثير احتراق" ، أو زيادة معدل الأيض (أعتقد: سيكون لديك طاقة إضافية وحرق المزيد من السعرات الحرارية) ، لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الخروج من الفصل الدراسي.

إن كيفية وصول كل شخص إلى المنطقة البرتقالية أو الحمراء متروكة تمامًا لمدى صعوبتها ومدى استعدادها لدفع نفسها. يختلف كل تمرين ، لكن يتبع كل فصل أكثر أو أقل من نفس البروتوكول الذي يترك فرصة ضئيلة للفشل في رفع معدل ضربات القلب: يتم قضاء ثلاثين دقيقة في حلقة مفرغة لإكمال الفواصل الزمنية بالتناوب بين مستويات متفاوتة من السرعة والانتعاش وتدريب التل. . يقضي النصف الثاني من الفصل فصل وقتك بين تمرينات القوة في التفكير ، مثل: القرفصاء الموزون ، والمكابس العلوية ، والبراز ، والمزيد من الوقت في العمل فوق WaterRower.

إذا كنت تشعر بالإرهاق قليلاً ، فلا بأس في أن تعقيدات التمرين هي التي تجعلها فعالة للغاية. لحسن الحظ ، سوف يرشدك المدرب خلال كل فاصل زمني ، وتغيير المعدات ، ودقيقة الانتعاش ، وشاشة كبيرة في مقدمة الفصل تعرض معدل ضربات القلب و "نقاط الانهيار" - أو النقاط التي تحصل عليها لكل دقيقة تقضيها في منطقة برتقالية أو حمراء ، بحيث يمكنك التركيز على ما عليك القيام به: العمل.

الفوائد

حسنًا ، لذا فإن تنوع المطاحن والفواصل الزمنية وعصابات WaterRower وتدريب القوة جنبًا إلى جنب مع التحدي الإضافي المتمثل في زيادة معدل ضربات القلب يجعل بالتأكيد Orangetheory يبدو وكأنه تمرين يستحق وقتك. ولكن هل يستحق 35 دولارًا لفئة واحدة (معدل الاستوديو في مدينة نيويورك تشيلسي)؟ ملاحظة: تختلف أسعار الفصول حسب المنطقة.

هذه هي الحجة الخاصة بـ "نعم".

1. تجريب قابلة للتطوير.

أحد الامتيازات التي يستخدمها Orangetheory لتحفيز القادمين الجدد هو أن التمرين مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. يتمتع رواد الفصل بخيار المشي السريع خلال فترات المشي المطلقة إذا لم يكونوا مرتاحين في السير بشكل أسرع ، كما تحتوي الفصول الدراسية على دراجات ثابتة وخيوط إذا لم يكن الجري مجرد خيار.

يساعد المدربون أيضًا في إجراء تعديلات خلال تمارين تدريب القوة لأولئك الذين لديهم إصابات أو قيود.

2. التكنولوجيا تبقيك مسؤولة.

عندما نكون وحدنا في صالة الألعاب الرياضية ، من السهل أن نترك مزاجنا أو موقفنا أو القيم المتطرفة (قلة النوم في الليلة السابقة أو الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق في العمل) يؤثر على إدراكنا لمدى صعوبة عملنا بالفعل. لقد كنت أيضًا مذنبًا في حجب جلسات التدريب الجماعية (اقرأ: نصف assing) لمجرد أنه لن يقوم أحد بالاتصال بي طالما أني لا أزال أتعامل مع الاقتراحات مثل أي شخص آخر.

مع تكامل OTbeat ، تقنية رصد معدل ضربات القلب الحصرية الخاصة بـ Orangetheory ، يمكن للأفراد رؤية ملاحظات في الوقت الفعلي حول مدى صعوبة عملهم. بالنسبة للعميل المناسب ، يمكن أن تكون معرفة ما يبذلونه حاليًا مع معرفة ما بقي في الخزان محفزًا بشكل لا يصدق.

يقول أليكسا جافينز ، مدرب ومدير عمليات وعمليات لياقة بدنية في ثلاث استوديوهات أورانجيوري في بروكلين: "OTbeat تحملك المسؤولية". "البقاء داخل منطقة معينة لمعدل ضربات القلب والحد الأقصى لنسبة ضربات القلب تمنع فرصة التعهد أو الإفراط في التدريب خلال ساعة".

3. تجريب الشخصية.

"عادة ما يكون من الصعب على الأشخاص الأكثر نشاطًا الوصول إلى المنطقة البرتقالية" ، حذرت Javens من أنها أعطتني متهدمة سريعة وقذرة لمرحلة ما قبل التمرين (هذا شرط أساسي لجميع رواد الاستوديو الجدد).

كانت محقة. اضطررت للقتال من أجل الضغط على المطحنة من أجل اقتحام المنطقة البرتقالية ، والعمل بجد أكثر مما أقوم به ، عادة ، في نادي مايل هاي رن أو باريز بوتكامب. ومع ذلك ، من حولي ، كان رواد الفصل الآخرون يتحركون في خطوات مختلفة - من القوة التي تمشي على منحدر إلى جميع المتسابقين - لتحقيق نفس النتيجة.

نظرًا لأن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك فريد من نوعه (فهو فردي ويعتمد على العمر والوزن ومستويات النشاط) ، وهذا يعني أن كل فرد في الفصل يجب أن يعمل بمعدل مختلف لاقتحام المنطقة البرتقالية ، مما يجعل التمرين شخصيًا وفريدًا الاحتياجات المحددة الخاصة بك.

4. سوف تستهدف مجموعات العضلات متعددة.

من خلال دمج مجموعة متنوعة من الآلات ، ومعدات اللياقة البدنية ، والتمارين في 60 دقيقة ، ستحصل على جرعة عالية من أمراض القلب أثناء استهداف مجموعات العضلات المتعددة.

"كل فصل من صفات Orangetheory هو تمرين بدني كامل" ، يشرح Javens. "لا نركز أبدًا على الحمل الزائد للعضلات لمجموعة واحدة محددة من العضلات."

5. يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية لكل فصل.

تقدر Orangetheory أنه ، بناءً على كسب 12 إلى 20 نقطة فاصلة في الفصل ، فإن رواد الصالة الرياضية سوف يحرقون في أي مكان من 500 إلى 1000 سعر حراري خلال الفصل. بالمقارنة مع ما يتراوح بين 500 و 700 سعرة حرارية في SoulCycle التي يتم حرقها في كل فصل ، فهناك فرصة لطيفة للحروق الإضافية.

بالطبع ، هذه تقديرات تأتي مباشرة من كل علامة تجارية ، لذلك خذ هذه الأرقام بحبوب ملح (أو عين جانبية ، إذا صح التعبير). على الرغم من عدم وجود ضمان حقيقي بأنك ستحرق عددًا معينًا من السعرات الحرارية ، إلا أن تقرير ملخّص التمرينات أرسل لي عبر البريد الإلكتروني مباشرةً بعد أن قدّر الفصل أنني شخصياً أحرقت 565 سعرة حرارية وحصلت على 11 نقطة سريعة ، وهو ما يتعلق بالعمل الشاق الذي أدليت به خلال تلك الدقائق الستين ، شعرت دقيقة.

6. يدعمها العلم.

على الرغم من ذكره سابقًا ، إلا أنه يستحق التكرار. تتمحور فترات التدريب على أساس معدل ضربات القلب في أورانجيوري حول علم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC). صممه عالم الفيزيولوجيا الشهير إلين لاثام وبدعم من المجلس الاستشاري الطبي الخاص بـ Orangetheory ، يمكن أن يقضي ما بين 12 إلى 20 دقيقة في "المنطقة البرتقالية" طوال الفصل مساعدتك في حرق المزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد الفصل.

قارن ذلك بـ 14 ساعة من زيادة معدلات الأيض ، حيث تشير الدراسات إلى أن راكبي الدراجات استفادوا بعد التمرين لمدة 45 دقيقة ، ويمكنك أن ترى كيف ترفع طريقة Orangetheory العدد إلى الضعف تقريبًا.

الصفقة الحقيقية

قد Orangetheory ، من الناحية النظرية ، يبدو مثاليا. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها قبل تسجيل الدخول للحصول على عضوية Orange Premier (فصول شهرية غير محدودة).

1. Orangetheory هو امتياز.

تعد استديوهات وصالات اللياقة البدنية الفردية Orangetheory Fitness جزءًا من الامتياز ، مما يعني أنه في حين يتم تشغيل جميع المواقع تقنيًا تحت المظلة نفسها ، تتم إدارة كل استوديو بشكل مختلف وقد يكون له طابع مختلف قليلاً وطاقم من المدربين وأسلوب خدمة العملاء.

أثبتت محاولتي التواصل مع خدمة العملاء للشركات مشكلة بالنسبة لي ، لكن بعد الاتصال مباشرة باستوديو ويليامزبرغ ، كانت لدي تجربة أسهل بكثير.

2. هذا ليس تدريب شخصي.

تعتقد إميلي أبات ، مدربة شخصية معتمدة ومضيفة بودل هيردل ، أن Orangetheory هو تمرين رائع يكسر الكثير من الحواجز التي تعترض الوافدين الجدد على اللياقة البدنية ، لكنها تحذر أولئك الذين جددوا لياقتهم البدنية من القفز مباشرة دون القيام بأي واجبات منزلية.

"في Orangetheory لديك فرصة للتدرب ، ولكن هذا المدرب لن يمسك بيدك في كل خطوة على الطريق" ، يقول Abbate.

نظرًا لأن التحركات الفنية في تدريب القوة تشكل جزءًا كبيرًا مما يقدمه Orangetheory ، هناك بالتأكيد مجال لسوء المعاملة والإعدام غير المشروع للتسلل إلى الشقوق (أثناء الجلسة الخاصة بي ، أدى الارتباك أثناء الجزء الخاص بالطابق الأرضي إلى تأخير التمرين حتى تمكن المدرب من مخاطبة اهتمامات).

"يجب على الأشخاص الذين يبحثون عن تجربة التدريب الشخصية أن يعلموا أنه إذا كانوا يريدون حقًا تجربة تدريب شخصية ، فعليهم الحصول على تدريب فردي - ليس هناك طريقة غير مكلفة للحصول على نفس النتائج."

3. قد لا يساعد التدريب الماراثون الخاص بك أو رفع الأثقال العلاقات العامة.

تقول آرت كيمبتون ، مدربة شخصية معتمدة مقرها في غولدن ، كولورادو ، في الواقع ، إن Orangetheory هو تمرين رائع لتحسين مستويات اللياقة البدنية الحالية أو الحفاظ عليها ، في الواقع ، إنها تعتقد أنه قد يكون أفضل تمرين يمكنك القيام به إذا كان لديك ساعة من الوقت ، عدة أيام في الأسبوع! لكنها ليست للجميع.

يقول كيمبتون: "عندما يكون الأمر صعبًا ، إذا كنت رياضيًا له هدف محدد لا ينقصه الوزن ، مثل مسابقات ماراثون للركض أو كمال الأجسام". "في حين أن هذه الأنواع من الرياضيين ستستفيد من التدريب الفائق الكثافة ، مثل OTF ، يجب أن يتذكروا موازنة ذلك مع عملهم الخاص بالرياضة ، مثل الركض عن بعد أو رفع الأثقال. على سبيل المثال ، ربما لا يجب أن تظهر على خط البداية لمسافة 26.2 ميل فقط عن طريق الانتقال إلى OTF ، ولكنك ستنطلق بشكل أسرع من خلال دمج OTF عدة مرات في الأسبوع في دورة تدريبية ماراثونية نموذجية. "

الإستنتاج؟

لا يوجد تمرين مثالي ، لكن تجربتي في Orangetheory تحدتني بالتأكيد وحفزتني على العمل بجدية أكبر مما أقوم به عادةً في جلسة تدريب جماعية.

بلدي تأخذ؟ ثق بالعلم وجرب صفًا خاصًا بك.