الحياة

19 مشروبات تحفز على النوم تحتسي قبل النوم


من قال ، "أنت غفوة ، تخسر" من الواضح أنه لم يعان من الأرق. من القذف والانتقال إلى الاستيقاظ في منتصف الليل ، يعد التعب دون القدرة على النوم أحد أكثر المشاعر المحبطة على الإطلاق.

قبل الاعتماد على Ambiens أو Lunestas في العالم ، لماذا لا تجرب بعض خيارات المساعدة الطبيعية للنوم ألذ أولاً؟ في المرة القادمة التي تكافح فيها للقبض على هؤلاء zzz ، أسفل إحدى هذه الكوابيس الـ 19. سواء كانت المكونات التي تساعدك على الاسترخاء أو أكثر من طقوس مهدئة ، ستستيقظ وأنت تشعر بالفائز.

1. الوردي القمر النوم تونيك

حصة على بينتيريست

احمر الخدود مع عصير الكرز المنظم للنوم وبتلات الورد ، هذا المنشط الوردي الزبد جميل جدًا لدرجة أنه لا يمكن شربه. ولكن تحت مظهرها الجيد ، هناك أيضًا مجموعة من مسحوق أشواغاندا المدعوم بالغفوة ، لذلك إذا كنت تكافح للقبض على هؤلاء الأشخاص ، فابدأ في تناول القهوة.

2. نباتي اليقطين التوابل شرب قبل النوم

حصة على بينتيريست

على عكس 99.9 في المائة من المشروبات المبهرة بالقرع في العالم ، فإن هذا المشروب في الواقع يمتاز باليقطين! تذهب بضع ملاعق كبيرة من الخضروات المصفاة إلى سفينة بخارية محلاة خفيفة ومبللة بالقرفة وخالية من الكافيين حتى لا ترتد على الجدران في منتصف الليل.

3. ريشي الشوكولاته اتيه

حصة على بينتيريست

هناك سبب يتجه الفطر الطبي هذا العام: من الالتهاب إلى الأرق ، من المفترض أن يساعد في تخفيف كل ذلك. ولكن بدلاً من تحريك مسحوق الريشي إلى قهوة الصباح مثل معظم الناس ، استخدمه في ملف الشوكولاتة هذا. نصيحة: يحتوي مسحوق الكاكاو على كميات ضئيلة من الكافيين (12 ملليغرام فقط ، بينما يحتوي فنجان القهوة على 150 ملليغرام) لذلك إذا كنت شديد الحساسية للأشياء ، فقد ترغب في نقلها أو الاستمتاع بها في وقت مبكر من يوم للاسترخاء قليلا.

4. متبل الايورفيدا النوم النوم Mylk

حصة على بينتيريست

إذا لم تكن قد قفزت على متن قطار الكركم ، فقد تعطيك حالتك المحرومة من النوم سببًا جيدًا للبدء (مع هذا المشروب الخالي من منتجات الألبان). بفضل مجموعة من الخصائص المضادة للالتهابات والعصبية (اقرأ: من المعروف أنها تحمي الخلايا العصبية من التلف) ، فقد ثبت أنها تساعد في القلق وتشجع على النوم بشكل أفضل. هذا مجرد دليل آخر على أن الجذر الذهبي يستحق مكانته كواحد من أكبر الاتجاهات الصحية لهذا العام.

5. الكرز الكركم وقت النوم الشاي

حصة على بينتيريست

إذا كانت دورات النوم العنيدة لديك مقاومة حتى لشاي البابونج ، فقد حان الوقت للترقية. استكمل أكياس الشاي الخاصة بك مع قليل من الكركم وفنجان من عصير الكرز لاذع لتعزيز النوم للحصول على حل تهديد ثلاثي للأرق.

6. حليب لافندر قبل النوم

حصة على بينتيريست

إذا كنت من النوع المسائي ، فيمكنك إنهاء ليلتك بفنجان دافئ من هذا. ليس فقط الفانيليا والعسل والخزامى تجعله مهدئا للغاية ، ولكن السيروتونين والدهون الصحية في الجوز في وقت واحد تجديد العضلات المتعبة مع تشجيع النوم بشكل أفضل.

7. مهدئا الزعفران النوم منشط

حصة على بينتيريست

تخلصي من الحبوب المنومة وانتقل إلى طريق الايورفيدا لتوديع الليالي المضطربة. وفقًا لممارسة الطب التقليدي ، يمكن للأعشاب مثل الزعفران أن تفعل المعجزات للقلق والاكتئاب والأرق. أضف بضعة فروع لهذا مشروب حليب اللوز المتبل بمهارة وتشعر بأنك شخص جديد تمامًا في الصباح.

8. قبل النوم الأخضر عصير

حصة على بينتيريست

تم اعتبار الكربوهيدرات قبل النوم بطانية لا ، ولكن قد تكون هناك استثناءات لأن الدراسات وجدت أن الكربوهيدرات المعقدة قد تعمل بالفعل على تحسين نوعية النوم. لذا ، على الرغم من أنك قد لا ترغب في الحصول على عادة من أواسط بيتزا منتصف الليل ، جرب هذا العصير بدلاً من ذلك ، والذي يمزج بين وجبة من الشوفان الغني بالحبوب الكاملة والحبوب في السيروتونين في مزيج الكرز والموز والبابونج.

9. القنب النعناع الساخن الشوكولاته

حصة على بينتيريست

كوب من الكاكاو الساخن المريح مريح بما يكفي ، لكن بعض المكونات الإضافية تجعله مريحًا للغاية. مع زيت النعناع المهدئ ، والدهون الصحية من زبدة الكاجو ، والسكر المضاف إلى الصفر ، يؤهلك للحصول على علاج استرخائي يليه ليلة بلا انقطاع من الأحلام الحلوة.

10. Snickerdoodle عصير الحمص

حصة على بينتيريست

قد توفر لك سنيكرودل الفعلية قبل النوم سكرًا معاكسًا عاليًا ، ولكن هذه العصارة تعتني بالشهوة الشهية دون قتل دورة حركة العين السريعة. ليس فقط التمر والموز هو مصدره الوحيد للحلاوة ، بل إنه مصنوع أيضًا من الحمص ، وهي نسبة عالية من فيتامينات B6 التي تنتج السيروتونين المنظم للنوم.

11. الكركم الساخن تودى

حصة على بينتيريست

وعادة ما يتم رشها توددي الساخنة كما المغفل الباردة. هنا ، مع ذلك ، فإن ضغط معجون الكركم إلى جانب البراندي يجعل هذا الكوكتيل الحار قويًا في مكافحة الأرق كما هو الحال في تعزيز المناعة.

12. عصير التوت البري واللافندر

حصة على بينتيريست

يُعتبر Blueberries ضيوفًا منتظمين في وجبة الإفطار ، ولكن تركيزهم العالي من مادة البوليفينول التي تساعد على النوم تجعلهم خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة أثناء النوم ، خاصةً عندما تكون مصحوبة بمكونات أخرى تعزز النوم مثل الأفوكادو والخزامى والموز. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذا عصير هو عمليا سلطة ، هو أيضا وسيلة لذيذة جدا للحصول على بعض الألياف إذا كنت تفتقر إلى هذا القسم.

13. وقت النوم لاتيه

حصة على بينتيريست

بين روتين غسل الوجه الليلي واللف ، يستغرق هذا الشاي خمس دقائق خالية من الكافيين وخالي من منتجات الألبان. من المعروف أن كل من البابونج والخزامى يحسن من جودة النوم بشكل طبيعي ، فما الأفضل من الحصول عليها في فنجان واحد؟

14. الأفوكادو عصير الفانيليا

حصة على بينتيريست

ارتشف هذا العصير لينام بشكل أفضل ... وابتسم أكثر. بفضل الأفوكادو والموز ، وهما غنيان بالسيروتونين الذي يخفف من القلق ويزيد من الحالة المزاجية ، فإن هذا المشروب هو وسيلة مثالية لإنهاء اليوم بنهاية سعيدة.

15. Wind Down Spa مثلج الشاي

حصة على بينتيريست

قد لا يأتي مع الوجه أو التدليك ، ولكن هذا البابونج ، الخزامى ، والنعناع ، والتسريب المريمي يمكن أن يوصلك إلى النعيم على مستوى السبا كل بمفرده. إنها عملية تطهير ، تلطف ، استرخاء ، قد لا تكمل حتى الانتهاء من كوب كامل قبل أن تغفو. أقنعة الوجه محلية الصنع اختيارية ولكنها موصى بها.

16. صحي الموز عصير زبدة اللوز

حصة على بينتيريست

إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على بعض الإغلاق ، فقد يكون أحد الأسباب هو نقص المغنيسيوم ، مما يساعد على تنظيم جميع أنواع الوظائف الجسدية ، بما في ذلك دورة النوم. زد من مستواك مع هذا المزيج المنعش المكون من ثلاثة مكونات ، والذي يتضمن الموز وزبدة اللوز - كلاهما مصادر لذيذة من المعدن.

17. شاي الموز

حصة على بينتيريست

إليك شاي لن تجده في ركنك ستاربكس. إنه مصنوع من الموز والقرفة فقط ، وقد لا يكون تقليديًا ، لكن المغنيسيوم في الفاكهة والآثار التي تقلل من الإجهاد الناتجة عن التوابل تجعل هذا الترياق القوي للتعب.

18. جوز الهند قبل النوم وجبة خفيفة عصير

حصة على بينتيريست

هناك خيار آخر لممارسة التمارين الرياضية في المساء ، حيث يقوم هذا العصير المريح بواجب مزدوج كوجبة خفيفة بعد التمرين وعلاج قبل النوم. جميع الناس يشككون في الألبان هذه الأيام ، لكن بروتين الكازين الموجود في منتجات الألبان هو في الواقع مثالي للمساعدة في استعادة العضلات عند تناولها بين عشية وضحاها. اسكب ملعقة كبيرة منه في مزيج اللبن واللبن والموز حتى تصبح أقوى ، وليس فقط في أحلامك.

19. مشروب قبل النوم

حصة على بينتيريست

كما لو أن خل التفاح لم يثبت نفسه فعليًا كعلاج معجزة لأطنان من الأمراض ، فإنه يصيب مرة أخرى في هذا الشاي. يعتاد معظم الناس على تناول الأشياء أولاً في الصباح ، ولكن هذا المدون يصنع حالة قوية للتأثيرات المهدئة للأحماض الأمينية لـ ACV. اشرب.

شاهد الفيديو: دكتور بيرج. أسوء وضعية للنوم (أغسطس 2020).