نصائح

يمكن الكافيين تعزيز ممارسة التحمل؟


على الرغم من أنه من السهل اعتباره مجرد جزء من جافا الصباح ، إلا أن الكافيين يمكن أن يفعل أكثر من مجرد المساعدة في قضاء يوم عصيب في المكتب. في الواقع ، إنه منبه قوي وواحد من أكثر "الأدوية" المتوفرة في الولايات المتحدة الأمريكية بالكافيين + + + التحمل + الأداء. + Tarnopolsky ، + MA + Department + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation ، + Henderson + General + مستشفى ، + هاملتون ، + أونتاريو ، + كندا. + رياضة + طب. + 1994 + أغسطس ؛ 18 (2): 109-25 .. علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل للكافيين يمكن أن يزيد القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة ، مما يسمح للرياضيين بالحفاظ على مخازن الطاقة والدخول في الحواجز العقليةتأثير + من + الكافيين + على + رياضة محددة + التحمل + أداء: + على + مراجعة منهجية + + Ganio، + MS، + Klau، + JF، + كازا، + DJ، + آخرون + ال + دائرة + ل. + علم الحركة، + + + الأداء مختبر الإنسان، جامعة + + من + كونيتيكت + + ومجلة + من + قوة + و+ تكييف + أبحاث + 2009 + يناير و 23 (1): 315-24 ..

مضيفا ركلة من الكافيين - لماذا يهم

أثناء التمرين ، يستخدم الجسم شكلاً من أشكال النشا يسمى الجليكوجين للحصول على الطاقة. ولكن بمجرد نفاد هذه المحلات - ربما في نهاية تمرين طويل - يبدأ الجسم في الشعور وكأنه يعمل فارغًا. يبطئ الكافيين من استنفاد الجليكوجين من خلال تشجيع الجسم على استخدام المزيد من الدهون كوقود ، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة على المدى الطويل (أو الركوب أو السباحة أو الركض)الكافيين + و + التحمل + الأداء. + Tarnopolsky، + MA + دائرة + الطب + الرياضية + + و + إعادة التأهيل، مستشفى + هندرسون + عامة +، + هاملتون، + أونتاريو، + كندا. + الرياضية + الطب. + 1994 + أغسطس و 18 (2): 109-25.Caffeine + + واللاهوائية + أداء: + مولد لطاقة العمل + قيمة + + وآليات + العمل + + ديفيس، + JK، + الأخضر، + JM دائرة + + من + الصحة + . و+ الإنسان + الأداء، + تكساس A & M + + جامعة التجارة + الرياضية + الطب + 2009؛ 39 (10): 813-32 ..

الكافيين قد يعزز أيضًا من قوة تقلص العضلات ، مما يسمح للرياضيين بممارسة المزيد من القوة على فترات أكبرالتأثير + من + الكافيين + + + + الجهاز العصبي العضلي + إمكانات النظام + + + + + مساعدة الإرغوجيني + + تارنوبولسكي ، + MA + الإدارات + من + طب الأطفال + و + الطب ، + McMaster + جامعة ، + هاملتون ، + ON + L8N3Z5 ، + كندا. + تطبيق + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + ديسمبر ؛ 33 (6): 1284-9 .. وأثناء قد يكون تعزيز القدرة على التحمل للكافيين راسخًا نسبيًا ، فمن الممكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على نوبات أقصر من التمارين اللاهوائيةالكافيين + و + الأداء اللاهوائي: + + ergogenic + value + + + + + + + action + Davis ، + JK ، . + الأخضر، + JM + دائرة + من + الصحة + و+ الإنسان + الأداء، + تكساس A & M + + جامعة التجارة + الرياضية + الطب + 2009؛ 39 (10): 813-32 .. إن تناول الكافيين قبل التمرين يمكن أن يقلل أيضًا من الشعور بالإرهاق والألم ، مما يتيح للأفراد ممارسة التمارين الرياضية بسهولة أكبرتأثير + من + + الكافيين على + في + العصبي العضلي + المحتملين نظام + مثل + على + مولد لطاقة العمل + مساعدات. + Tarnopolsky، + MA + الأقسام + من + طب الأطفال + و + الطب، + جامعة ماكماستر +، + هاملتون، + ON + L8N3Z5 ، + كندا. + Appl + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + Dec ؛ 33 (6): 1284-9 .. الكثير لجدار العداء!

سواء كان ذلك عن طريق تعزيز العقلية أو الجسدية ، يمكن للكافيين تحسين الأداء ومساعدة الجسم على الدفع لفترة أطول وأصعب من خلال التدريبات التحمل تأثير + من + + الكافيين + + + + رياضة + التحمل + الأداء: + + منهجية + مراجعة. + Ganio ، + MS، + Klau، + JF، + كازا، + DJ، + آخرون + ال. + دائرة + من + علم الحركة، + + الأداء + مختبر الإنسان، جامعة + + من + كونيتيكت. + و+ مجلة + من + قوة + & + Conditioning + Research + 2009 + Jan؛ 23 (1): 315-24 .. رغم أنه من المعتقد منذ فترة طويلة أن مستويات الكافيين المرتفعة فقط هي التي يمكن أن تنتج هذه الفوائد ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأمر يتطلب أقل بكثير مما كان يعتقد سابقًا ، أي قد يكون مجرد كوبين من الشاي الأسود أو كوبين من المشروبات الغازية كافيين لشخص بالغ متوسط ​​الحجم ليشعر بالآثارتأثير + من + الكافيين + على + رياضة محددة + التحمل + أداء: + على + مراجعة منهجية + + Ganio، + MS، + Klau، + JF، + كازا، + DJ، + آخرون + ال + دائرة + ل. + علم الحركة، + + + الأداء مختبر الإنسان، جامعة + + من + كونيتيكت + + ومجلة + من + قوة + & + تكييف + أبحاث + 2009 + يناير و 23 (1): 315-24 ..

ولكن لا تغضب واهرب بعد. مثل أي منبه ، يحتوي الكافيين على بعض الآثار الجانبية المحتملة التي تختلف من شخص لآخر ، بما في ذلك التقلب ، والقلق المتزايد ، ومعدل ضربات القلب المرتفع بشكل غير مريحهو + الكافيين + على + المعرفي + محسن؟ + Nehlig، + A. + NSERM + U + 666، + كلية + من + الطب، + UDS، + ستراسبورغ + سيدكس، + فرنسا. + مجلة + من + الزهايمر + مرض + 2010 ؛ 20 + Suppl + 1: S85-94 .. استهلاك أكثر من ما يعادل 4-5 أكواب من القهوة يوميًا يزيد من احتمال الشعور بمثل هذه الآثار السلبية ، مما قد يقلل فعليًا من الأداء الرياضي (ويجعل تلك المخاوف قبل السباق) هذا أسوأ بكثير).

عندما يتعلق الأمر بالكافيين والتمارين الرياضية ، يمكن للقليل أن يقطع شوطًا طويلاً. لركلة إضافية قبل ذلك التمرين ، ألق كوب (أو كوبين) من جو أو الشاي. فقط حاول ألا تشرب القدر كله.

يقوم جيرارد بتلر بتخزين الكافيين ويحدق في جميع المنافسين قبل المدى الطويل.

شاهد الفيديو: الكافيين يحسن الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية (أغسطس 2020).