الحياة

المثانة الخاصة بك أو أنت؟ ما الذي يجعلك فعلا يتبول لعنة كثيرا


حصة على بينتيريست

"في عالم تتسع فيه الأفلام لمدة 3 ساعات وتتضاعف مبيعات المشروبات الغازية الكبيرة لمدة ربع عام فقط ، سيرتفع البطل فوق خطوط الحمام ويبقى في مقعدها حتى تنتهي الاعتمادات النهائية ..."

قد تتعرف على تنسيق السرد هذا من معاينات أفلام الأكشن ، لكنك قد لا تعرفه أيضًا - خاصة إذا كنت مثلي.

عادةً ما أغمض في منتصف المعاينة لأستخدم الحمام ، وأرجع للخلف في الوقت المناسب حتى ينتهي آخر مقطع دعائي لفيلم بصوت عالٍ بينما ظهرت ببراعة الجزء العلوي من جهاز الصهر المهرب.

الفكرة بسيطة: تبول في حالة واحدة (محاولة للذهاب عندما لا يكون لدي الرغبة في الواقع) على أمل أن الضغط على أي بول متاح سيمنعني من استخدام الحمام أثناء فيلم أو في وقت غير مريح آخر.

أخبار فلاش: هذا لا يعمل. و - مفاجأة! - مهربتي الغازية ومحاولات الحد من تناول السوائل قبل أن تؤدي الأفلام إلى تفاقم المشكلة.

بعد أن دفعني الألم الغامض إلى رؤية أخصائي في قاع الحوض (شكرًا لك ، أليكس!) قام بمراجعة بعض "أفضل ممارسات المثانة" ، أدركت أنني كنت أستخدم المثانة بشكل خاطئ.

هل حدث للشرب الكثير من seltzer؟، أراد الطبيب أن يعرف. هل لم أشرب كمية كافية من الماء (غير الكربوني)؟ و كيكر: هل سبق لي أن استخدمت الحمام على الرغم من أنني لم أشعر برغبة قوية في الذهاب؟ هذا أنا.

لذلك ، القارئ ، حظ البول. (آسف ، لا آسف للتورية.) بفضل عضلات الحوض المتوترة ، لدي الآن معلومات حول صحة المثانة. اتبع هذه النصائح للحصول على الإعداد الأمثل للتحكم في المثانة.

المثانات لدينا ، أنفسنا

كان قول "المثانة الصغيرة!" بتجاهل اعتذاري في كل مرة كنت أقود فيها سيارة مليئة بالناس إلى التوقف ، أو الانتظار الجماعي ، كان جزءًا من حياتي. لذلك كنت في مفاجأة حقيقية عندما اكتشفت أن المثانات الصغيرة ليست في الحقيقة شيئًا.

بشكل عام ، يمكن لمعظم الناس أن يحتفظوا بسائل علبة الصودا بالكامل - أكثر بكثير من حجم جسم الزجاج الذي تصورت أنه كان لدي.

إذا كنت مثلي ، يجب أن تساعد حقائق المثانة في تصحيح سلوكيات المثانة السيئة وتوضيح المفاهيم الخاطئة الشائعة:

  • بينما يمكن أن يختلف تواتر التبول ، يتبول الناس عادة من 4 إلى 10 مرات في غضون 24 ساعة.
  • من الطبيعي أن تبول كل 3 إلى 4 ساعات ، حسب كمية السوائل التي تتناولها.
  • يمكن أن تحتوي المثانة المتوسطة على حوالي 12 أونصة ، تقريبًا نفس كمية علبة الصودا.
  • يمكن أن تؤثر مشاكل المثانة على الجميع ، سواء كنت تبول واقفًا أو جالسًا. يجب أن يكون الجميع على دراية بأفضل ممارسات المثانة ويمكنهم القيام بتمارين قاع الحوض للمساعدة في منع المشكلات المستقبلية.

مواكبة أفضل ممارسات المثانة

عملت مع CORE 3 Physical Therapy في إيست نوريتون ، بنسلفانيا ، للمساعدة في تشخيص مشاكلي واستخدمت أبحاث المالك دانييل كنينبرج كأساس لأفضل ممارسات المثانة هذه.

1. لا يوجد أكثر في حالة التبول

إن استخدام الحمام عندما لا يكون المثانة ممتلئًا تمامًا يدرب المثانة لديك لإرسال إشارة إلى أنك بحاجة إلى التبول عندما يكون هناك كمية صغيرة فقط من البول.

ثم يبدأ عقلك في إرسال إشارات "المثانة الكاملة" عندما لا تكون ممتلئة ، مما يجعلك تشعر أنك مضطر إلى التبول كثيرًا.

2. أن تكون على علم المهيجات المثانة

إذا كنت تعتقد أن مصدر إزعاج المثانة قد يكون هو السبب في مشكلة ما ، فقم بإزالتها من نظامك الغذائي وإعادة إدخالها ببطء لتحديد أي تأثير يؤثر عليك.

تشمل مهيجات المثانة الشائعة:

  • قهوة
  • كحول
  • المشروبات الغازية (الصودا ، سيلتزر)
  • المحليات الصناعية
  • طعام حار
  • الحمضيات والعصائر
  • شوكولاتة
  • عسل
  • الأطعمة المستندة إلى الطماطم
  • حليب

الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاج البول.

3. لا تفعل كيجل أثناء التبول

ممارسة تمرينات قاع الحوض أثناء التبول يمكن أن يضعف عضلاتك بمرور الوقت أو يضر المثانة والكلى.

4. استرخاء العضلات بالكامل أثناء التبول

إذا كنت تجلس أثناء التبول ، فعليك الجلوس - لا تحوم فوق المرحاض. تحتاج إلى استرخاء قاع الحوض لتفريغ المثانة بالكامل.

5. البقاء رطب بشكل صحيح

لا تشرب كميات أقل من الماء في محاولة لتبول أقل. هذا يجعل البول أكثر تركيزًا ويمكن أن يهيج المثانة.

6. أنبوب أكثر ذكاء ، وليس أصعب

تجنب الإمساك مهم لصحة المثانة. عندما لا يتم إفراغ الأمعاء بشكل صحيح ، يمكن أن تضغط على المثانة. لا تجهد عند التعب ، وفكر في استخدام قعادة مستقيمة.

وأنت تعرف تمامًا ، إذا كنت TikTok طويلة جدًا على مدار الساعة ، فهذا وقت أكثر بدون دعم لقاع الحوض ، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث مشكلات.

تغيير عاداتك ، وتغيير حياتك

لا تفترض التبول المتكرر هو شيء عليك فقط التعامل معه. بمجرد أن رأيت خطأ طرق إخلاء البول ، ركزت على أفضل ممارسات المثانة: إيقاف التبول الوقائي ، والبقاء رطباً بشكل صحيح ، وتقليص مدخول سلتزر الخاص بي.

الآن يمكنني الجلوس من خلال فيلم كامل دون القيام بكل شيء "يخطو على أصابع القدم ويطرق الفشار والغمغمة" عفوا ، أنا آسف "من خلال المسرح المزدحم".

إذا كانت مشاكل المثانة تؤثر على نوعية حياتك عن طريق التسبب في تغيير أنشطتك أو تخطي الأحداث الاجتماعية ، فحدد موعدًا مع الطبيب الذي يمكنه التوصية بتمرين المثانة وتمارين قاع الحوض لتحسين الأعراض.

ستايسي لينز كاتبة مستقلة تغطي الصحة وثقافة البوب ​​وأحيانًا كلاب مشهورة. لأفكارها في الثلاثة ، اتبعها تويتر.

شاهد الفيديو: 16 علامة خفية عن القطط. كيف تفهم لغة القطط (أغسطس 2020).