جديد

هذا الروتين الصباحي لمدة 15 دقيقة يوقظك بشكل أفضل من القهوة


حصة على بينتيريست

من أي وقت مضى تتساءل كيف كل مدرب اليوغا تقابله لديه المزيد من الطاقة من جوناثان فان نيس على كوير العين، حتى في الصف 7 صباحا؟ نعم ، قد تلعب القهوة (أو الشاي الأخضر) دورًا ، لكن الكافيين ليس هو التفسير الوحيد. السر هو ، حسنا ، اليوغا.

كنا متشككين أيضًا عندما أخبرنا مدرب اليوغا المعتمد بريت لاركين. لكنها تقول إن روتينها الصباحي الذي يمتد 15 دقيقة يركّز العقل ، ويوازن بين الجسم ، ويهزك بقوة أكثر دائمًا مما يمكن لأي مشروب القهوة توفيره.

الفوائد الصحية لليوجا

لا يمكن أن تساعدك اليوغا على الاستيقاظ فحسب ، بل إنها رائعة لعقلك ولياقتك البدنية أيضًا. بالنسبة للمبتدئين ، تُظهر الأبحاث أنه يكافح الإجهاد ، لذلك إذا استيقظت منزعجًا في اليوم التالي ، فهذا سبب إضافي لطرح حصيرتك.

أظهر تحليل عام 2017 أن اليوغا يمكن أن تقلل من الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع مستويات الكورتيزول ، وضغط الدم المرتفع. (2017). اليوغا ، والحد من التوتر القائم على الذهن والتدابير الفسيولوجية المرتبطة بالتوتر: تحليل تلوي. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008

أكدت دراسات أخرى أنه عندما تشعر بالتوتر العصبي ، يمكن لليوغا إيقاف استجابة القتال أو الطيران بشكل أساسي والاستفادة من الجهاز العصبي السمبتاوي بدلاً من ذلك ، والمعروف أيضًا باسم استجابة الراحة والهدم. Riley KE et al. (2015). كيف تقلل اليوغا من التوتر؟ مراجعة منهجية لآليات التغيير ودليل للاستفسار في المستقبل. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778

على الجانب الآخر ، إذا كنت مستيقظًا قليلًا عند الاستيقاظ ، فسيكون ذلك أمرًا رائعًا لليوغا أيضًا. في عام 2013 ، بحث الباحثون في دراسات شملت 619 مشاركًا يعانون من الاكتئاب. ووجد الباحثون أدلة معتدلة على أن اليوغا كانت فعالة لتوفير دفعة قصيرة الأجل. Cramer H، et al. (2013). اليوغا للاكتئاب: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. DOI: 10.1002 / da.22166

هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع لكسر بعض التحية الشمسية؟ تشير الدراسات إلى أن اليوغا يمكن أن تقلل من الالتهابات في الجسم. في عام 2015 ، وجد الباحثون أن اليوغيس له علامات التهابية أقل مقارنةً بمجموعة غير اليوغا على مدار فترة 5 سنوات. Vijayaraghava A، et al. (2015). تأثير ممارسة اليوغا على مستويات علامات التهابات بعد ممارسة معتدلة ومضنية. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021

إنها أيضًا طريقة رائعة للضغط في تمرين سريع ، خاصة إذا كنت ستجلس لبقية اليوم. في عام 2015 ، وجد الباحثون أن اليوغا يمكن أن تحسن من قوة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل على مدار فترة 12 أسبوعًا. Lau C، et al. (2015). آثار تدخل هاثا يوغا لمدة 12 أسبوعًا على التحمل القلبي التنفسي والقوة العضلية والتحمل والمرونة لدى البالغين الصينيين في هونج كونج: تجربة سريرية محكومة. DOI: 10.1155 / 2015/958727

يمكن أن نستمر في الاستفادة من الفوائد الصحية لليوغا ، ولكن دعنا ننتقل إلى السبب الحقيقي لأنك هنا: التمرين!

روتين اليوغا الصباحي

حتى في الصباحات التي بالكاد تستطيع فيها سحب نفسك من السرير (كنا هناك) ، تعال إلى سجلك - أو ببساطة سجادة غرفة المعيشة الخاصة بك - لهذا التسلسل الذي يمكن لأي شخص فعله. ليس هناك خبرة أو مرونة في إصبع القدم المطلوبة.

لا يقتصر الأمر على جعل هذه الأشياء الجيدة تجعلك تشعر بالراحة ، ولكنها ستعمل أيضًا على مدّ الوركين واستيقاظ كتفيك وإطالة عمودك الفقري. النتيجة: سوف تمشي بعيدًا عن مركزك ، مركز ، وعلى استعداد لامتلاك اليوم.

تقوم بريت لاركين بتدريس اليوغا على قناتها على YouTube ، حيث درس الآلاف من الطلاب معها لأكثر من 5 ملايين دقيقة. يمكنك العثور على قوائم تشغيل مجانية لليوجا ، ونصائح لتدريب معلمي اليوغا ، ودروس مجانية للرقص واليوغا والتأمل في BrettLarkin.com.